一 健康知识

                   古人云：自古不谋万世者，不足谋一时；不谋全局者，不足谋一域。要想自己健康长寿，就要掌握健康状况的整体信息。最好的办法是通过体检采集身体信息，获得科学评价和预测，在医生的指导下实施行为干预。

                 体检一般应根据年龄、生活习惯、过往健康状况、家族遗传病史、近况、生活方式等因素进行综合考虑，选择适合本人的项目进行检查检测。

                 一般来说，血压、血常规、血脂、肝肾功能等常规项目是必须要做的。可尝试使用目前受热捧的可穿戴设备，其可以将生理参数上传到云平台，并对个人健康信息进行及时反馈，进而实现健康的自我管理。此外，每个人还要学习一些必要的健康常识，了解身体大概是怎样运行的。订阅健康报刊、参加健康管理培训课程是不错的选择，但最

好不要轻信网上和社交媒体上流传的各种无来源的“养生秘籍”，以免误人误己。

     二 健康食物

                   营养素于身体而言，就像水泥、沙石、钢筋之于房子，是构成身体的基本材料和维持生命的物质基础。我们的身体具有完善的新陈代谢机制，只要补充足够的材料，它就能完成自我修复。但如果房子太旧了，可能还没来得及动工就倒塌了。所以说，我们要赶在身体这座旧房子还没有倒塌之前，就用健康的食物来“添砖加瓦”。

                   我国有句古话，“杂食者，美食也；广食者，营养也。”意思是，合理、均衡的膳食才能保证人体的新陈代谢。还应本着天然、新鲜等标准，控制肉类、油脂、盐、糖的摄入量，并合理增加水果、奶类、谷物类等摄入，保证食物多样化。

     三 健康心态

                    在工作和生活中难免会遇到很多不顺心的事。中医讲，气伤肝。无论生闷气还是发脾气，都会损害健康。时刻提醒自己保持健康的心态，才能有效缓解心理压力。

                    首先，不苟求自己，不对亲人期望过高，善于调整个人情绪，对任何人都怀有善意，知足常乐的心境能让人拥有一个健康的心理。

                    其次，切记不要当情绪的俘虏，而要当情绪的主人。不妨在郁闷时强迫自己微笑，培养乐观的情绪。

                    最后，保持良好的社会适应性。尤其是老年人，离开原来的岗位，心理落差大，加上儿女工作繁忙，社交圈子变窄，内心容易敏感。他们更应该处理好跟家人、儿女、老同事之间的关系。一是要多与家人在一起，时常聊聊；二是要保持与旧友、老同事的关系，结伴钓鱼、旅游等；三是要主动结交新朋友，这样就会找到许多与自己有共同语言的朋友。

     四 健康习惯

                   大部分疾病的产生都是因为生活习惯不对引起的。世界卫生组织调查发现，生活方式影响健康的情况占五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，将喝水、睡觉、一日三餐等生活细节全部规划好。

                  首先要适度运动，不要一回家就窝在沙发上看电视。慢跑、快走等都是很有效的有氧运动，能改善微循环，提高高密度脂蛋白含量，改善血管弹性。有条件的人还可根据自身情况选择其他合适的运动方式。

                  其次要戒烟。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，冠心病发病率高2~3倍。适度饮酒有益健康，但过量则伤身。

                  最后，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6个小时，最好有午休。

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